Desde la inducción de la creatina en la escena del fitness, ha habido cierta controversia sobre ciclismo creatina y creatina de carga. Escribiendo en hechos de creatina en su buscador favorito en línea le dará muchas opiniones diferentes sobre el tema.
Un concepto que parece ser, en su mayor parte, acordada, es que ciclismo creatina y creatina de carga puede ayudar con la eficacia general del producto, como se cree que uso constante de creatina puede afectar los receptores del músculo. Algunos dicen que con el uso continuado, creatina no tendrán poco ningún efecto sobre el cuerpo de ningún tipo.
Realista, sin embargo, como todavía hay realmente ninguna evidencia concluyente demostrada en estudios totalmente probar o refutar plenamente esta afirmación. Comprensión, entonces, que la creatina ciclismo es circunstancial, ahora miramos en testimonios de los usuarios reales del suplemento, muchos de los cuales afirman categóricamente el haber roto sin embargo una meseta utilizando el producto.
Puedo decir honestamente que yo mismo he experimentado creatina ciclismo periódica y cargando las fases de creatina, así que es difícil para mí formar una opinión si su realmente necesario o no. Tal vez este tema es mejor dejarlo a los centrarse menos en el ACTUAL ejercicio y más en el estudio del ejercicio! Personalmente, puedo decir que estoy muy satisfecho con los resultados óptimos que he conseguido con una cantidad limitada y controlada de consumo de creatina. Básicamente, tiendo a sentir que mis riñones bien para sacar algo de tiempo de la creatina de vez en cuando.
Ok, tal vez usted acepta ciclismo creatina y creatina carga una buena idea, pero eres no es claro cómo hacerlo.
Bueno, todo el ciclo horario de creatina puede dividirse en tres partes-
carga de creatina,
mantenimiento de creatina,
y dejar de tomar creatina.
La carga creatina fase es el momento de mayor ganancia. Generalmente en un plazo de cinco días de carga de creatina, sus músculos están como una esponja seca. Esta fase de cinco días de carga de creatina puede ser muy eficaz cuando consume unos 20 gramos de creatina al día. Básicamente, usted puede tomar un 5-gramo sirviendo (una cucharadita ligeramente redondeada) 4 veces al día. Esto es sólo una media porción, sin embargo. Para obtener resultados óptimos, atenerse a la fórmula de 0.30-0.40 gramos por kilogramo de su propio peso corporal personal.
Después del día 5 carga fase creatina, mantenimiento de creatina debe durar aproximadamente 3 semanas. Durante esta fase, se reduce la ingesta diaria de creatina a 0.05-0.10 gramos por kilogramo de peso corporal.
A continuación, la fase menos difícil está deteniendo la ingesta de creatina en conjunto. Simplemente seguir tu creatina regular entrenamiento horario sin para las próximas tres semanas.
Recuerde, este es mi personal régimen ciclismo de creatina. Lo que funciona para uno, no necesariamente funciona para todos! Pero ha funcionado bien para mí! Si usted decide intentarlo, o decidir probar uno de innumerables otras variaciones, te deseo lo mejor! Algunas personas ni siquiera han visto algún éxito con otra fase de carga de creatina después de una fase de mantenimiento de creatina y luego detener la ingesta de creatina 5 semanas 2 o 3 semanas.
Realista, sin embargo, como todavía hay realmente ninguna evidencia concluyente demostrada en estudios totalmente probar o refutar plenamente esta afirmación. Comprensión, entonces, que la creatina ciclismo es circunstancial, ahora miramos en testimonios de los usuarios reales del suplemento, muchos de los cuales afirman categóricamente el haber roto sin embargo una meseta utilizando el producto.
Puedo decir honestamente que yo mismo he experimentado creatina ciclismo periódica y cargando las fases de creatina, así que es difícil para mí formar una opinión si su realmente necesario o no. Tal vez este tema es mejor dejarlo a los centrarse menos en el ACTUAL ejercicio y más en el estudio del ejercicio! Personalmente, puedo decir que estoy muy satisfecho con los resultados óptimos que he conseguido con una cantidad limitada y controlada de consumo de creatina. Básicamente, tiendo a sentir que mis riñones bien para sacar algo de tiempo de la creatina de vez en cuando.
Ok, tal vez usted acepta ciclismo creatina y creatina carga una buena idea, pero eres no es claro cómo hacerlo.
Bueno, todo el ciclo horario de creatina puede dividirse en tres partes-
carga de creatina,
mantenimiento de creatina,
y dejar de tomar creatina.
La carga creatina fase es el momento de mayor ganancia. Generalmente en un plazo de cinco días de carga de creatina, sus músculos están como una esponja seca. Esta fase de cinco días de carga de creatina puede ser muy eficaz cuando consume unos 20 gramos de creatina al día. Básicamente, usted puede tomar un 5-gramo sirviendo (una cucharadita ligeramente redondeada) 4 veces al día. Esto es sólo una media porción, sin embargo. Para obtener resultados óptimos, atenerse a la fórmula de 0.30-0.40 gramos por kilogramo de su propio peso corporal personal.
Después del día 5 carga fase creatina, mantenimiento de creatina debe durar aproximadamente 3 semanas. Durante esta fase, se reduce la ingesta diaria de creatina a 0.05-0.10 gramos por kilogramo de peso corporal.
A continuación, la fase menos difícil está deteniendo la ingesta de creatina en conjunto. Simplemente seguir tu creatina regular entrenamiento horario sin para las próximas tres semanas.
Recuerde, este es mi personal régimen ciclismo de creatina. Lo que funciona para uno, no necesariamente funciona para todos! Pero ha funcionado bien para mí! Si usted decide intentarlo, o decidir probar uno de innumerables otras variaciones, te deseo lo mejor! Algunas personas ni siquiera han visto algún éxito con otra fase de carga de creatina después de una fase de mantenimiento de creatina y luego detener la ingesta de creatina 5 semanas 2 o 3 semanas.